معرفی منیزیم و نقش آن در زندگی روزانه

شاید براتون جالب باشه که بدونید ماده ای در ظاهر ساده به اسم منیزیم چقدر میتونه نقش مهمی در زندگی روزانه شما داشته باشه. تصور کنین که یک روز از خواب بلند میشین و از لحظه بیداری تا اخر شب درگیر استرس و اضطراب هستین. تمام روزتون به افکاری میگذره که انگار قراره اتفاق بدی بیفته و نمیدونین اون چیه.

شب میرسه و حس ناکافی بودن سراسر وجودتون رو میگیره چون اون روز رو بی دلیل از دست دادین و نتونستین کار کنین و مفید باشید. حالا اگه هر روز هفته درگیر این اضطراب باشین درواقع زندگی شما مختل میشه و از طرفی دیگه استرس روی کل سیستم ایمنی بدن و پوستتون و موهاتون تاثیر منفی میذاره.

آیا ممکنه دلیل این اضطراب و استرس کمبود یک ماده معدنی در بدنتون باشه؟ ممکنه از اطرافیان و دوستانتون شنیده باشید که بعد از خوردن منیزیم احساس بهتری در طول روز دارن و دیگه خسته و کرخت نیستن. انرژیشون بالاتر رفته و بسیار خوشحال ترن. به شما هم پیشنهاد میکنن که حتما روزی یک قرص منیزیم مصرف کنید ولی آیا واقعا اینطوری که ازش تعریف میشه اثربخشی داره؟

بعضی از دانشمندان به این باور دارن که شاید اثر واقعی منیزیم در بدن آن قدر ها هم قوی نباشه. و بیشتر چیزی شبیه به اثر پلاسبو باشه. یعنی ما به خاطر باورمون به یک مکمل و انتظاری که بعد از مصرف اون مکمل داریم ممکنه حالمون بهتر بشه. و نه صرفا به خاطر ترکیبات شیمیایی که در اون دارو وجود داره. الان کمی سخت تر میشه راجع به منیزیم نظر قطعی ارائه کرد اینجا نقطه ای هست که علم و تجربه شخصی بهم دیگر میرسن. در ادامه این مقاله به تمام سوالاتتون پاسخ میدیم.

منیزیم در بدن ما چه نقشی داره

هر سلول در بدن شما برای انجام کارهای روزمره خود به منیزیم نیاز داره. منیزیم یک ماده معدنی حیاتی در رژیم غذایی ماست. اگه بخواهیم به طور خلاصه به وظایف منیزیم در بدنمون اشاره کنیم:

بدن ما در طول روز به 300 تا 400 میلی گرم منیزیم نیاز داره این میزان از ماده میتونه از رژیم غذایی روزانه تامین بشه.

منیزیم چگونه بر مغز انسان تاثیر میذاره

اثر منیزیم روی مغز یکی از جذاب‌ ترین بخش‌ های تحقیقات تغذیه و علوم اعصاب هست. هر سلول در بدن شما، از جمله سلول‌ های مغز، برای انجام کارهای روزمره خود به منیزیم نیاز داره.

    • تنظیم سلول‌ های عصبی: منیزیم در تنظیم سلول‌ های عصبی نقش داره.

    • کاهش پاسخ استرس: دانشمندان معتقدن که منیزیم می‌تونه با کاهش اثر پیام‌ رسان شیمیایی گلوتامات به کاهش پاسخ استرس کمک کند. حالا چجوری؟

منیزیم تعادل بین گلوتامات (تحریک‌کننده) و گابا (بازدارنده) رو حفظ می‌کنه. وقتی منیزیم کم باشه شاهد تحریک بیش از حد سلول های عصبی هستیم که باعث اضطراب، تحریک‌پذیری و حتی آسیب نورونی میشه.

گلوتامات بیش از حد باعث اثرات منفی روی مغز می‌شه و گفته میشه که اضطراب بیش از حد به همین دلیله.

منیزیم همچنین به افزایش سروتونین (یک هورمون احساس خوب) و ملاتونین (یک هورمون کمک‌کننده به خواب) کمک می‌کند. کمبود منیزیم میتونه به پایین اومدن مسیر سنتز سروتونین منجر بشه و در نهایت خلق انسان پایین میاد و ما دچار احساس کرختی و بی حالی و ناراحتی میشیم.

التهاب عصبی یکی از عوامل مهم افسردگی و اضطرابه. منیزیم با کاهش التهاب می‌تونه اثر محافظتی روی مغز داشته باشه. خلاصه بگیم منیزیم مثل یک تنظیم‌ کننده مرکزی برای مغزه؛ هم روی انتقال‌ دهنده‌ های عصبی اثر می‌ذاره، هم روی محور استرس، هم روی پلاستیسیتی نورونی.

کپسول مگنیفورت آریان سلامت سینا 32 عددی

ارتباط منیزیم با سلامت روان (اضطراب و افسردگی)

از تاثیرات مثبت منیزیم میتونیم به یک تحقیق توسط دانشمندان روی افرادی که دچار افسردگی خفیف بودن اشاره کنیم. بعد از مصرف منظم منیزیم خلق و خوی این افراد بهتر شد و علائم افسردگی بعد از مدتی کاهش پیدا کرد.

مطالعات بیشتری نیز انجام شد در یک آزمایش عملی کنترل‌ شده تصادفی بر روی سالمندان مبتلا به افسردگی، مصرف روزانه 440 میلی‌گرم منیزیم به اندازه یک داروی ضد افسردگی در بهبود خلق و خو مؤثر بود.

تا به اینجا با مصرف منیزیم علائم کنترل شد و اثرات مثبتی داشت. طبق گزارشی یک خانم که در حال مصرف مکمل کلسیم برای درد مفاصل بود دچار کمبود منیزیم شد و علائم وسواس فکری- عملی (OCD) پیدا کرد که در انجام کار های روزمره خود ناتوان شده بود و بعد از کاهش مصرف کلسیم و افزایش مکمل های منیزیم علائم وسواس فکری رفته رفته کم و برطرف شد.

آیا منیزیم واقعا اثر گذاره یا همش به خاطر پلاسیبو افکته؟ بیاین اول با اثر پلاسیبو آشنا بشیم.

توضیح کامل درباره اثر پلاسبو (Placebo Effect)

اثر پلاسبو زمانی رخ می‌ده که افراد باور داشته باشن با مصرف چیزی (مثلاً یک مکمل یا دارو) بهتر می‌شن و در نتیجه، واقعاً احساس بهتری می‌کنن. درواقع بعد از مصرف دارو ما انتظار این رو داریم که حالمون بهتر بشه و چیزی در سیستم بدنی تغییر میکنه که حس میکنیم بعد از مصرف دارو حال بهتری داریم.

در اثر پلاسبو، تغییر واقعی در احساس شما از “باور” شما ناشی می‌شه و نه از ماده‌ای که مصرف کردین. در مورد منیزیم، منابع نشان می‌ده که در حالی که اثر پلاسیبو می‌تونه در نتیجه بسیاری از ازمایش های انجام شده نقش مهمی داشته باشه، اما شواهد قابل توجهی نیز در دست هست که نشون می‌ده منیزیم واقعاً تأثیرات بیولوژیکی و فیزیولوژیکی مستقیمی بر مغز و بدن داره که تمام این موارد چیزی فراتر از صرفاً اثر پلاسبو میتونه باشه.

اما طبق شواهد ما مطمئن هستیم که منیزیم در سیستم حیاتی بدن نقش مفیدی داره و کمبودش اثرات منفی رو در پی داره.

منیزیم ماده معدنی امن و ارزونی هست. با این حال، مصرف بیش از حد اون می‌تونه سمی باشه و یکی از عوارض جانبی رایج مصرف زیاد منیزیم، اسهال است.

چه غذاهایی حاوی ماده معدنی منیزیم هستن؟

   • سبزیجات برگ‌ دار تیره

  • آجیل (مثلاً حدود 80 میلی‌گرم در یک مشت بادام)

  • غلات کامل (مثلاً 42 میلی‌ گرم در نصف فنجان برنج قهوه‌ ای)

 • محصولات لبنی

 • انواع میوه‌ ها و سبزیجات

 • آووکادو و موز

 • کره بادام زمینی (مثلاً 50 میلی‌ گرم در دو قاشق)

چگونه کمبود منیزیم رو با مکمل های دارویی جبران کنیم

اگه نمیتونین میزان مورد نیاز منیزیم روزانه بدنتون رو از طریف رژیم غذایی به دلیل مشغله های روزانه و نداشتن وقت کافی برای تهیه محصولات غذایی تأمین کنین, بهتره که در روتین روزانه از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنید.

میزان توصیه‌شده روزانه (RDA):

دوز مکمل های معمولی بین 200 تا 400 میلی گرم هست که بسته به شرایط بدن و خود مکمل تغییر میکنه.

اگر در طول روز استرس زیادی رو تحمل می‌کنید، در دوران PMS دچار درد و گرفتگی عضلات می‌شید، مصرف بالای قهوه یا الکل دارید که باعث دفع منیزیم از بدن می‌شه، یا احساس خستگی مزمن و کمبود انرژی می‌کنید، مکمل منیزیم می‌تونه یک انتخاب مناسب برای شما باشه.

بهترین زمان مصرف

کدوم شکل از مکمل های منیزیم برای مصرف راحت تره

این مکمل ها به شکل ساشه های پودری , کپسول و قرص جوشان در بازار عرضه میشن که بهتره بسته به نیاز و ترجیح خود یک مکمل رو انتخاب کنین

اگر با مصرف قرص جوشان راحت ترین میتونین قرص جوشان منیزیم ب6 یوروویتال یا قرص جوشان منیزیم ۲۵۰ های هلث رو مصرف بفرمایید. روزانه یک عدد قرص جوشان رو در آب حل کنین.

اما اگه طعم جوشان براتون اذیت کنندس و به دنبال راهی سریع تر هستین ما ساشه مگ پیرو شایگان فارما رو پیشنهاد میکنیم. به دلیل دوز کافی فقط نیازه که روزی یک عدد قرص با اب فراوان مصرف بشه تا مشکلات کلیوی و ناراحتی معده رو تجربه نکنین.

منیزیم به شکل ساشه های پودری هم در بازار عرضه میشن. ساشه منیزیم 300 میلی گرم اوپی دی فارما به شکل پودر در آب حل میشه و طعم ملایم تری نسب به قرص های جوشان داره.

تمامی مکمل های منیزیم رو میتونین از داروخانه آنلاین دارونیک سفارش بدین.